CHCEŠ ZHUBNOUT BEZ JOJO EFEKTU???
DRŽ SE TĚCHTO PRAVIDEL, ZHUBNEŠ A NEPOŠKODÍŠ SI ZDRAVÍ!!!
1. Dietou se nic nespraví!!!
- Nikdy se nenech zlákat, ani nejlepší kamarádkou k nesmyslné dietě
2. Jez alespoň 5 krát denně
- Tělo přestane být ve střehu a nebude vše ukládat do zásoby. Ví totiž, že když bude mít hlad tak dostane najíst
3. Jez v klidu
- Nerozptyluj se televizí, prací posloucháním hudby ...
- Soustřeď se pouze na jídlo
4. Jez pomalu
- Jídlo si pečlivě uprav tak, aby i malá porce lákala
- Jez po malých kouskách, pečlivě žvýkej a vychutnávej si to
5. Netrap se hladem!!!
- Máš-li velký hlad, vypij sklenici vody. Jednak platí přísloví: ,,HLAD JE PŘEVLEČENÁ ŽÍZEŇ", naplníš žaludek a máš víc času na rozmyšlení co sníž
6. Pij dostatek tekutin
- Svědčí to organizmu a všem orgánům
- Denně vypij minimálně 2 l tekutin
- Vyhýbej se přeslazeným a levným limonádám (nemusíš je, ale vyřazovat. Mášli chuť, klidně se jich napij, pkud to není denně)
7. Nepřejídej se
- Jez jen tolik, kolik můžeš
- Přeplněný žaludekzpůsobí jen nepříjemný pocit, nechuť cokoli dělat, ospalost a výčitky svědomí (ať máš jakkoli velké výčitky, vžádném případě se to nesnaž nasilím vyzvracet; hrozí mentální bulimie-viz článek ,,mentální bulimie)
8. Drž se správné životosprávy
- 1 porce = 1 ks
OBILOVINY A LUŠTĚNINY: 6 - 11 porcí denně
OVOCE A ZELENINA: 3 - 5 porcí denně
MLÉČNÉ VÝROBKY: 2 - 3 porce denně
MASO: 3 - 5 porcí týdně
SLADKOSTI A TUK: 2 - 4 maximálně lžíce týdně
9. Hlídej si úbytek váhy
- Aby nedošlo k moc velkému a nezdravému úbytku = podvýživa
10. Dostatek pohybu
- Napomáhá ke zpevnění a udržení štíhlé postavy
- Pokud si před tím moc nebo vůbec nesportovala radši začínej s tím sportem pomalu
- Např.: dlouhé procházky, výlety do přírody, nejezdit výtahem, začít nejaký sport

