Jak tedy přibrat?
Chce to zvýšit počet přijímaných bílkovin a aminokyselin, a také začít více cvičit v anaerobní zóně, tedy v zóně, kde se nám nedostává kyslíku. V praxi to znamená, že pokud vás baví běhat, měli byste běhat co nejvíc do kopce nebo v těžkém terénu při vysokých hodnotách TF max. To samé platí, pokud jezdíte na kole. Samozřejmě je pro tento účel také vhodné jezdit na lodi nebo veslařském trenažéru, a to buď ve vyšší rychlosti nebo s vyšší zátěží. No a pokud se rozhodnete pro fitko, tak si dávat postupně na posilovacích strojích čím dál tím vyšší zátěž nebo jednotlivá cvičení provádět s větší dynamikou.
Samozřejmě toto by nestačilo, bude to chtít také zvýšit příjem bílkovin a aminokyselin.
Pokud se pustíme do tohoto problému trošku hlouběji, zjistíme, že obecně by měl člověk přijmout 1 g bílkoviny na 1 kg své váhy. Rostoucí organizmus - v našem případě musíme pohlížet na člověka, který chce přibrat, jako na rostoucí organizmus - pak o něco víc, přičemž sportovcům, kulturistům a lidem, kteří se věnují posilování a pěstování svalstva, se doporučuje přijímat 2 g na 1 kg své váhy.
To také znamená, že člověk, který chce přibrat, se musí smířit s tím, že bude muset jíst více masa, protože živočišné bílkoviny mají největší biologické a anabolické schopnosti. Ale pozor, aby tomu tak bylo, je třeba určitý poměr příjmu bílkovin a vitamínu C. Ten poměr by měl být: 1 g bílkoviny na 1 mg vitamínu C. To v praxi znamená, že byste měli ke kousku masa sníst velkou mísu zeleného salátu, protože jeho listy obsahují ze všech rostlin největší množství vitamínu C.
Patříte-li spíše mezi lidi, kterým masitá strava příliš nevoní, nezoufejte, neboť máme i rostlinné bílkoviny, které nás také dokáží dovést k vytouženému cíli.
Vysoký obsah bílkovin mají: ořechy, semena, naklíčené zrní, pivní kvasnice, syrová vejce.
Normální obsah bílkovin mají: hrách, luštěniny, ryby, sýr, houby, čerstvé kravské mléko.
Nízký obsah bílkovin mají: všechny obiloviny, převařené a pasterizované mléko.
Jak už jsem ale zmínil ve svých předchozích článcích, kde se mluvilo o výživě, není dobré se stravovat jednostranně. V tomto případě to znamená dávat jednostranně přednost buď živočišným bílkovinám nebo opačně jen rostlinným bílkovinám. I v tomto směru bychom měli dbát na to, aby naše strava byla pestrá, takže doporučuji, abyste do svého jídelníčku zařazovali obě formy bílkovin a k tomu se pilně tužili.



no aoj nemáte tady nějakej stručnější návod jak zhubnout A nEBO sem TKY dejTE jak NA AKNEE A jak si udělat domácí pelinng díky čaww